Vous voulez des épaules et des bras aussi impressionnants que ceux de la légende du culturisme Arnold Schwarzenegger ? Alors préparez-vous à vous entraîner dur et à vous dévouer à la poursuite de la masse et de la définition. Dans cet article de blog, nous allons explorer l'entraînement classique des épaules et des bras d'Arnold, en détaillant ses exercices, ses séries et ses répétitions préférés, ainsi que ses conseils d'entraînement intemporels. Alors, que vous soyez un culturiste expérimenté ou un débutant à la recherche d'une transformation, plongez dans le monde de l'entraînement des épaules et des bras à la manière d'Arnold.
Le programme d'entraînement :
Arnold accordait une grande importance à l'entraînement de ses épaules et de ses bras, et il avait une approche globale pour développer ces groupes musculaires. Voici un aperçu de son programme d'entraînement classique pour les épaules et les bras :
Jour 1 : Épaules
Développé militaire debout : 4 séries de 8-12 répétitions
Élévations latérales : 3 séries de 10-15 répétitions
Élévations frontales : 3 séries de 10-15 répétitions
Oiseau en extension : 3 séries de 12-15 répétitions
Shrugs : 4 séries de 8-12 répétitions
Jour 2 : Bras
Curl barre EZ : 4 séries de 8-12 répétitions
Tractions à la barre fixe : 3 séries à l'échec
Extensions des triceps à la poulie haute : 3 séries de 10-15 répétitions
Kickbacks : 3 séries de 12-15 répétitions
Curl des biceps concentré : 3 séries de 10-12 répétitions
Conseils d'Arnold pour un entraînement efficace :
Intensité maximale : Arnold croyait en l'importance de l'intensité dans ses séances d'entraînement. Il poussait ses muscles à la limite en utilisant des poids lourds et en se concentrant sur la contraction musculaire.
La technique est essentielle : Arnold accordait une grande attention à la technique correcte. Il croyait que l'exécution correcte des exercices était essentielle pour maximiser la croissance musculaire et minimiser les risques de blessure.
Varier les angles : Arnold expérimentait différents angles et positions pour cibler les muscles de différentes manières. Il utilisait souvent des mouvements composés ainsi que des exercices d'isolation pour obtenir des résultats optimaux.
La congestion sanguine : Arnold utilisait des techniques telles que les séries géantes et les supersets pour augmenter l'afflux sanguin vers les muscles, ce qui, selon lui, favorisait la croissance et améliorait la définition.
La nutrition est clé : Arnold comprenait l'importance d'une nutrition adéquate pour soutenir la croissance musculaire. Il s'assurait de consommer suffisamment de protéines, de glucides complexes et de bons gras pour soutenir ses séances d'entraînement intenses.
Conclusion :
L'entraînement classique des épaules et des bras d'Arnold est un programme éprouvé qui a produit des résultats remarquables. En suivant ses exercices, ses séries et ses répétitions, ainsi qu'en intégrant ses conseils d'entraînement intemporels, vous pouvez vous rapprocher de vos objectifs de construction de masse et de définition des épaules et des bras. Alors, entraînez-vous dur, mangez bien et adoptez l'état d'esprit d'Arnold pour atteindre un physique digne d'un champion.
